ACTIVITES

SHINRIN YOKU

Ce qu'est un bain de forêt

Arbre

Le bain de forêt, traduction littérale du japonais shinrin yoku, est une immersion sensorielle en forêt, effectuée dans une optique de bien-être et de santé.
 
C’est une pratique née au Japon dans les années 1980 lorsque des scientifiques ont montré les bienfaits d’une promenade en forêt sur notre organisme en général. A ce titre, le bain de forêt peut être prescrit par un médecin japonais comme toute autre recommandation visant une amélioration de notre santé. 

Un bain de forêt dure de l’ordre de 2 à 3 heures en sachant que de nombreuses études ont démontré qu'après seulement 40 minutes de marche, les participants voient leur niveau de stress, leur rythme cardiaque et leur pression artérielle diminuer.
 
Il est possible d'effectuer un bain de forêt en toute saison, même si l'hiver est un peu moins propice. Le parcours suit généralement des sentiers praticables, peu escarpés, avec des excursions au cœur du bois. La présence d'eau, sous toute ses formes, est un appel supplémentaire à l'ouverture des sens.

Le bain de forêt constitue un moment privilégié, un temps pour soi, un lâcher-prise, l'occasion de vivre l'instant présent, un émerveillement sans cesse renouvelé. C'est une belle rencontre avec la nature, avec d'autres et avec soi. 


Ce que n'est pas un bain de forêt

Arbre

Le bain de forêt n’est pas une activité sportive proprement dite et ne nécessite pas un effort physique important.

Il n’y a pas d’objectif à atteindre dans un temps donné.

Ce n’est pas non plus une sortie botanique pour apprendre à connaître les essences d’arbres, les plantes ou les résidents de la forêt. 

Là n’est pas l’essentiel, mais votre guide peut, dans la mesure de ses connaissances, répondre à vos questions ou attirer votre attention vers quelque chose de particulier…


Les apports pour la santé

Arbre



Des scientifiques japonais ont étudié pourquoi les promenades en forêt procuraient un sentiment de bien-être et des effets bénéfiques sur la santé par des expériences rigoureuses avec des groupes témoins.



Ils se sont aperçus qu'une exposition de l'ordre de 2 heures dans une forêt agissait sur les plans :

mental : baisse du stress (diminution du cortisol) et de l'anxiété, facilitation du sommeil, prévention de la dépression, restauration de l'attention, renforcement des capacités cognitives et de la créativité ;
cardio-vasculaire et digestif : ralentissement du rythme cardiaque et renforcement de ses possibilités de variation, baisse de la pression artérielle, facilitation de la digestion ;
système immunitaire : stimulation et renforcement du système immunitaire, augmentation des cellules NK et des protéines anticancéreuses.

Effets et bienfaits de la forêt
Effets et bienfaits de la forêt et de la nature sur la santé humaine ( Copyright - 2021 - Sylvie GENEVE)


Et plus généralement, renforcement de l’humeur (production de sérotonine), de la vitalité et de l’énergie, 

… voire de la libido !


Quelques explications :

La prévalence des couleurs bleues et vertes est apaisante sur l’esprit.
Les sons procurent un effet sédatif naturel, qui :

  • diminue la pression artérielle et l’activité cérébrale ;
  • soulage notre corps des éventuelles tension musculaires.

Marcher induit de nombreux effets positifs sur l'organisme :

  • amélioration des fonctions immunitaires ;
  • réduction du niveau des hormones responsables du stress.

Enfin, les arbres libèrent des composés organiques volatils, dont les phytoncides :

  • une fois respirés, ils augmentent nos défenses immunitaires ;
  • ils différent d’une forêt à l’autre et sont fonction du taux d’humidité, de l’éclairage, de la pression atmosphérique, de la densité et des essences d’arbres.


Déroulement d'un bain de forêt

Arbre

Accueil : présentation de chacun et de ce qui va suivre.
 
Activités : courtes marches de liaison, séquences déambulatoires ou sur place avec une invitation du guide faisant appel aux sens, pour un exercice individuel ou à plusieurs, et cercle de partage en fin de séquence.

Exemples d'invitation

l'ouïe : écouter le chants des oiseaux, le vent dans les feuilles, le son des cours d’eau environnants, ...

l’odorat : sentir l'écorce des arbres, le parfum de fleurs, l'odeur du sous-bois, …

la vue : observer le paysage, la forme des végétaux, les couleurs des feuilles, ...

le toucher : palper des feuilles, de la mousse, des objets ramassés, ...

le goût : aspirer l'air, absorber des noix, des baies ...


Cercle de partage en conclusion du bain.

 
Cérémonie du thé avant de se quitter.


Des questions ?

  • Quel équipement dois-je prévoir ? 
Des vêtements chauds et confortables adaptés à la saison, et particulièrement si la pluie est annoncée. Des chaussures solides supportant les sols caillouteux. Un tapis de sol ou tout autre moyen permettant de s’asseoir voire de s’allonger sur le sol. Et un petit sac pour de menues choses (dont le téléphone, en mode avion de préférence !).

  • Y a-t-il des contre-indications à la pratique du bain de forêt ?
C'est un exercice facile et avec peu d'efforts à fournir, et à la portée de chacun. Cependant, n'hésitez pas à informer votre guide avant toute sortie, si vous présentez un problème particulier.

  • Puis-je participer avec mes enfants ? 
Oui c'est possible, mais c'est à la discrétion du guide, à vous de voir avec lui.

  • Que faut-il prendre avec moi ? 
A boire, un vêtement de pluie au cas où, et surtout votre bonne humeur !

  • Quels risques présente la forêt ? 
Le guide s'assure de votre sécurité et vous entraîne dans des zones qu'il connait et qui ne présentent aucun danger particulier. Attention cependant aux tiques en saison. Soyez couverts et vérifiez en rentrant. Les tiques s'enlèvent facilement avec un tire-tique, dont les guides sont normalement équipés.

  • Comment vivre au mieux mon bain de forêt ? 
Ne rien attendre de particulier, déconnecter, oublier le temps, respirer, se concentrer sur l’instant présent, regarder, sentir, toucher et écouter, être attentif à ses ressentis, profiter, profiter encore du moment...

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THERAPIE FORESTIERE

La Thérapie Forestière est une intervention basée sur la nature et qui aborde « la santé comme le résultat d'un processus d'adaptation de l'être humain à son environnement physique et social ». La Thérapie Forestière vise à promouvoir des états positifs de santé mentale, à améliorer la santé physique et sociale en renforçant le lien avec la nature, les relations interpersonnelles et la cohésion sociale.

C'est finalement un pont entre la santé, et le bien-être physique, mental, social et spirituel de la personne et son environnement.
La Thérapie Forestière possède une approche multidisciplinaire issue de domaines tels que la santé planétaire, la médecine forestière, la sociologie, la psychologie, le travail social, l'écologie émotionnelle, l'écologie et la foresterie, entre autres. Soutenue par cette approche multidisciplinaire, la Thérapie Forestière peut agir comme un complément au traitement standard et à la réhabilitation de maladies spécifiques.


Quel est le rôle du praticien en thérapie forestière ?


  • Il prépare et anime des interventions en appui sur des activités de connexion à la nature, et d'arts expressifs, pour la prévention, la limitation des effets, ou le traitement et la réadaptation face à des troubles de santé mentale ;

  • Il collabore avec des professionnels de santé pour pour mener des interventions et les adapter à des groupes de population spécifique (en âge, contexte social, pathologies) ;

  • Il évalue les interventions au niveau des risques et effets.
 
A titre d'exemples, les interventions proposées par un praticien en thérapie forestière, et selon les besoins et objectifs exprimés par les professionnels de santé, peuvent être construites pour répondre à des problèmes de nature :

  • Comportemental (empathie, ...)

  • Cognitif (concentration, attention, ...)

  • Emotionnel (estime de soi, agressivité, ...)

  • Systémique (interaction sociale, cohésion en groupe, ...)
  

Sauf s'il a été spécifiquement formé, le praticien en thérapie forestière n'est pas un thérapeute, mais ses interventions avec des équipes de professionnels de santé, ont une approche et des vertus thérapeutiques.


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